學務處

從壓力中破繭而出，擁抱燦爛的大專生活

文／陳玉靜　實習諮商心理師、檢閱／諮商輔導中心人員

　　大專生涯是人生中一個重要的階段，是一個人從青少年過渡到成年期的重要過程。在這個階段，個人將經歷許多成長和變化，是自我發現、知識積累、技能培養和社會化過程的綜合體。這階段的經歷和學習，不僅為未來的職業生涯奠定基礎，也對個人成長和人格發展產生深遠影響。通過積極面對和充分利用這段時期的各種機會，學生可以更好地準備迎接未來的人生挑戰。而許多學生在這個階段也會面臨來自學業、社交、家庭和經濟等多方面的壓力。如果這些壓力得不到適當的管理，可能會對大專生的身心健康和學業表現造成負面影響。因此，學習如何有效地調適壓力，對於大專生來說是一件至關重要的事情。

　　常見的大專生壓力來源有那些呢？

一、學業壓力

（一）課程難度：大專課程通常比國高中更具挑戰性，需要更高的自我管理能力和學習技巧。

（二）時間管理：如何在繁忙的課程和課外活動之間找到平衡，對大專生來說是一個很大的挑戰。

二、社交壓力

（一）適應新環境：從熟悉的環境與社交圈搬到陌生的校園，適應新的生活環境需要時間和精力。

（二）建立新友誼：與來自不同背景和文化的同學建立新友誼，融入新的社交圈，可能會感到尷尬、焦慮和壓力。

三、家庭壓力

（一）離家獨立：如果離開家庭開始獨立生活，對一些人來說是一種全新的體驗，可能會感到孤獨和不安。

（二）家庭期望：父母對學業成績的期望可能會給自己帶來額外的壓力。

四、經濟壓力

（一）學費和生活費：高昂的學費和生活費用可能會讓你感到經濟壓力，特別是對那些需要自己支付費用或需貸款的學生。

（二）兼職工作：一些學生需要兼職工作來支付學費和生活費，這可能會影響學習和生活的平衡。

五、心理壓力

（一）自我認同：大專學習階段是自我探索和自我認同的重要時期，這可能會引發一定的心理壓力。

（二）未來規劃：對未來的職業規劃和人生方向的不確定性，可能會讓大專生感到迷茫和焦慮。

六、生活技能壓力

（一）日常生活管理：學習如何獨立管理日常生活，如烹飪、清潔和理財，對一些學生來說可能是一個挑戰。

（二）健康管理：在新的環境中保持健康的生活方式，如飲食、運動和睡眠，對一些人來說需要額外的努力。
      面對這些壓力源，以下一些方法，或許可以幫助你，能有效應對壓力。

1.時間管理

（1）制定計劃表：將每日、每週和每月的任務列出來，優先處理最重要和最緊急的事。

（2）訂目標：將大目標分解成小步驟，每完成一項就給自己一個小獎勵，這樣可以保持動力。

（3）避免拖延：及早開始準備功課和考試，不要等到最後一刻才趕工。

2.建立健康的生活習慣

（1）均衡飲食：攝取足夠的營養，保持身體健康，從而提升應對壓力的能力。

（2）定期運動：運動可以釋放壓力，提升情緒，建議每週至少運動三次，一次 30 分鐘以上。

（3）充足睡眠：保持規律的作息，盡可能每晚有 7-8 小時的睡眠時間。

3.尋求社會支持

（1）建立友好的人際關係：與同學、朋友、家人保持聯繫，分享自己的感受和困難，獲得情感支持。

（2）參加校園活動：參與社團或學生活動，擴展社交圈，從中獲得歸屬感和成就感。

4.練習放鬆技巧

（1）深呼吸：簡單的深呼吸練習可以有效降低壓力，讓心情平靜下來。

（2）冥想與正念：每天抽出幾分鐘進行冥想或正念練習，有助於減輕焦慮和壓力。

（3）趣味活動：投入自己喜愛的活動，如閱讀、繪畫、聽音樂等，讓自己放鬆。

5.尋求專業幫助

（1）諮商輔導：學校會提供心理諮商服務，遇到無法自行解決的壓力時，可以向專業輔導

     人員尋求幫助。

（2）壓力管理課程：參加壓力管理課程或工作坊，學習更多應對壓力的方法和技巧。

　　因此，積極地尋求支持和幫助，學習有效的壓力管理技巧，並透過良好的時間管理、健康的生活習慣、豐富的社會支持網絡以及適當的放鬆技巧，

可以有效減輕壓力、提高學習和生活的質量。　　

　　尤其遇到困難時，不要猶豫尋求專業幫助，可以嘗試使用學校提供的各種資源，如諮商輔導、尋求導師（或各科老師）的協助與支持和社交活動，

都是可以利用的資源。讓我們為了自己的大專生活展開更豐富的探索色彩吧！

諮商輔導中心聯絡方式：08-779-9821轉 8229（黃志和心理師）、8726（朱偲韻心理師）、8019（鄭名汝心理師）、8020（辛昱融心理師）、8244 & 8727（實習心理師）