學務處

近日發生屏東氣爆火災的事件，也許大家會產生不同的情緒變化和反應，例如常常看到新聞而感到緊張、心情不好受等狀況，我們可以嘗試使用不同的方式來讓自己處在安全、安心的狀態中。屏東縣諮商心理師公會近日整理出相關的資訊文宣，希望圖片中的資訊和方式能夠幫助到你。

　　重大事件發生後，感覺到壓力或有些身心不適是很正常的現象。這代表我們的身體正在協助我們復原，需要給自己一些時間，因為要對災難後的情況其實並不簡單。

若近期你有些話想要說，希望能找個人談談，建議你可以先試著和身邊的好友、親近的師長聊聊，也可以善用圖片中最後一頁可以使用的資源，若你是美和的學生，除了上述資源外，也能夠點擊留言處的連結申請個別諮商，使用校內學生諮商輔導中心的服務，若你在操作上有任何疑問，也可以來電中心或直接到諮商中心申請。

除了尋求專業協助以外，實習諮商心理師們也整理出一些協助身體放鬆、調適呼吸的方式。如果您的時間跟空間允許的話，可以先試著找一個安靜的空間，並花一些時間，藉著一些放鬆的運動使自己平靜下來，會使睡眠、專注更輕鬆容易，並且更有精力來面對生活，這其中包括了肌肉放鬆運動、呼吸運動、冥想、游泳、伸展、瑜珈、禱告、運動、聽輕音樂、花時間和大自然相處等等。

或許以下的放鬆步驟您可以參考試試看，是一些有幫助的基本呼吸運動：

1. 緩緩的吸氣（心裡跟著數一、二、三）從您的鼻子進入，輕輕的充滿您的肺部，再一直下到您的腹部。

2. 輕聲溫柔的對自己說「我身體現在充滿了平靜」。再從嘴巴慢慢的吐氣（心裡跟著數一、二、三），

  輕鬆的從腹部上到肺部吐盡裡面的空氣。

3. 輕聲溫柔的對自己說「我身體正在釋放緊張」。

4. 輕輕慢慢的重複五次。

5. 每一天時間允許的話可以多做幾次。

美和學生諮商中心電話：(08)7799821 轉8244、8727(會由實習諮商心理師協助接聽和了解你的需求)

參考資料：心理急救操作手冊Psychological First Aid – Field Operations Guide  中文修訂版 P.107

圖片來源：屏東縣諮商心理師&臨床心理師公會

個別諮商申請連結：

https://osa.meiho.edu.tw/p/412-1003-3762.php?Lang=zh-tw