屏東科技園區氣爆和火警重大事件---安心文宣
近日發生屏東氣爆火災的事件,也許大家會產生不同的情緒變化和反應,例如常常看到新聞而感到緊張、心情不好受等狀況,我們可以嘗試使用不同的方式來讓自己處在安全、安心的狀態中。屏東縣諮商心理師公會近日整理出相關的資訊文宣,希望圖片中的資訊和方式能夠幫助到你。
重大事件發生後,感覺到壓力或有些身心不適是很正常的現象。這代表我們的身體正在協助我們復原,需要給自己一些時間,因為要對災難後的情況其實並不簡單。
若近期你有些話想要說,希望能找個人談談,建議你可以先試著和身邊的好友、親近的師長聊聊,也可以善用圖片中最後一頁可以使用的資源,若你是美和的學生,除了上述資源外,也能夠點擊留言處的連結申請個別諮商,使用校內學生諮商輔導中心的服務,若你在操作上有任何疑問,也可以來電中心或直接到諮商中心申請。
除了尋求專業協助以外,實習諮商心理師們也整理出一些協助身體放鬆、調適呼吸的方式。如果您的時間跟空間允許的話,可以先試著找一個安靜的空間,並花一些時間,藉著一些放鬆的運動使自己平靜下來,會使睡眠、專注更輕鬆容易,並且更有精力來面對生活,這其中包括了肌肉放鬆運動、呼吸運動、冥想、游泳、伸展、瑜珈、禱告、運動、聽輕音樂、花時間和大自然相處等等。
或許以下的放鬆步驟您可以參考試試看,是一些有幫助的基本呼吸運動:
1. 緩緩的吸氣(心裡跟著數一、二、三)從您的鼻子進入,輕輕的充滿您的肺部,再一直下到您的腹部。
2. 輕聲溫柔的對自己說「我身體現在充滿了平靜」。再從嘴巴慢慢的吐氣(心裡跟著數一、二、三),
輕鬆的從腹部上到肺部吐盡裡面的空氣。
3. 輕聲溫柔的對自己說「我身體正在釋放緊張」。
4. 輕輕慢慢的重複五次。
5. 每一天時間允許的話可以多做幾次。
美和學生諮商中心電話:(08)7799821 轉8244、8727(會由實習諮商心理師協助接聽和了解你的需求)
參考資料:心理急救操作手冊Psychological First Aid – Field Operations Guide 中文修訂版 P.107
圖片來源:屏東縣諮商心理師&臨床心理師公會
個別諮商申請連結:
https://osa.meiho.edu.tw/p/412-1003-3762.php?Lang=zh-tw