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以下資料截自早安健康（全文點此）：
　　綜合美國睡眠協會與美國曼非斯醫療機構（Medical Practices of Memphis）醫師Daniel Murrell審閱的衛教資料，深度睡眠不僅對鞏固新記憶相當重要，還能讓大腦有時間從日常活動中恢復。當深度睡眠不足，不僅讓大腦無法順利轉換資訊與記憶，還恐增加阿茲海默症、心臟疾病、糖尿病、中風等嚴重疾病的風險。而對一般民眾來說，熬夜使自己的睡眠時間變少是常發生的狀況，如此一來便會讓自己的深度睡眠與快速動眼期變短，因此若要增加深度睡眠，最重要的便是提升睡眠時間總量。
       根據美國疾病管制與預防中心（CDC）資料，不同年齡層所建議的睡眠時間也不同，針對不同年齡層的民眾，美國CDC則有以下建議：

• 6～12歲：9～12小時
• 13～18歲：8～10小時
• 18～60歲：7小時以上
• 61～64歲：7～9小時
• 65歲以上：7～8小時

不是只有睡不著才叫失眠  出現這4種狀況就是睡眠障礙 - 以下文章取自Heho健康（全文點此）

　　根據台灣睡眠醫學會2017年發表的調查結果顯示，台灣慢性失眠症的盛行率為 11.3%；根據馬偕醫院的統計數據，台灣慢性失眠的盛行率更達到15%，換句話說，全台每9個人中，就有1人受到失眠問題的困擾。
       對失眠者來說，最明顯的感覺就是對自己的睡眠品質和時間長短不滿意，而由失眠所造成的睡眠障礙，可以具體分成入睡困難、時睡時醒、長期淺眠、過早醒來等4種主要的症狀，而這4種狀況可以是單獨出現，也可能同時存在。

一、入睡困難：入睡困難的醫學定義是，當一個人上床閉上眼睛開始，如果是兒童或青少年，在30分鐘內沒有睡著，如果是成年人在1個小時內沒有睡著，就可能是入睡困難的表現。在臨床診斷上，躺在床上2、3個小時卻始終沒法入睡的病例可以說是非常普遍。

二、時睡時醒：時睡時醒是指夜裡醒來的次數較多，而且醒後需要一定時間才能重新入睡的狀況。在一般情況下，每個人晚上的醒來的次數不應超過2次，即使是因為尿急而起床上洗手間，在重新躺下後也馬上就可睡著才是正常，如果醒來的次數頻繁，而且每的時間超過30分鐘，就代表出現睡眠障礙的症狀。

三、長期淺眠：有些睡眠鄉障礙的患者並不是睡不著，而是在睡眠時長期處於淺眠狀況、深層睡眠時間過短，因為睡眠品質不好，就算睡了7、8個小時，早上起床時還是會覺得沒有睡飽，感覺疲憊。

四、過早醒來：過早醒來指的是比平時習慣性醒來的時間早1個小時以上，比如平時是在7點鐘醒來，而卻出現一段時間都是6點鐘，甚至更早時就醒過來，就可以稱之為過早醒來，此外，過早醒來還有一個評量的標準，就是整體睡眠時間短於5個小時。

延伸資料：

1.睡眠衛生教育資料【辛昱融心理師整理】（各種幫助睡眠的小方法）
2.影響睡眠的三大系統【禾好心理治療所】
3.新冠失眠的生存之道【禾好心理治療所】
4.新冠失眠找上門、翻來覆去更焦慮【蔡宇哲】 （睡好的秘方）
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