學務處

淺談大專新生如何適應新環境

 文／陳冠嵐 實習諮商心理師、檢閱／本校諮商輔導中心人員

從國高中生活跳到大專時多多少少會開始面臨到跟以往不一樣的挑戰，例如：課程的結構與授課方式的不同、開始一人在外生活、時間的運用方式等。而在適應新環境時大致會遇到人際問題、課業上的挫折、時間管理、個人適應、生活環境適應等議題（陳李綢，1998；黃韞臻、林淑惠，2014；劉鎔毓，2003）。因此，以下提供幾個方式，讓新生可以適應新生活。

（一）學業適應

大專已從國高中時大家緊密的生活跟上課的班級制，慢慢轉為強調個人學習與自主性。相比高中課程大多是學校安排的，開始可以依據自身的興趣或目標選擇相應的課程。此外，課程的難度也往上多了一點，甚至多了課堂報告或是考申論題的機會。

因此，大家可以試著找到目標相近的同學一起組成讀書會來彼此支持與學習。而在學習碰到瓶頸與挫折時，也試著放寬心去看待挫敗事件、從日常找到自身的優勢、找人傾訴都是從中調整的好方法。

（二）時間管理

在大專時可能會有人面臨一邊打工一邊讀書或某些課堂的報告、考試較為繁多的情境，都在考驗著大家如何在處理好這些事務時，也同時照顧好自己的身心狀況。

建議在安排行程時可以依事情的重要程度與輕重緩急來排列、使用時間管理的APP來記錄事程、設立具有彈性跟可行的計畫等都是可以嘗試的方法。也建議可以安排一段照顧自己的時間，從事能夠讓自己充電的活動。

（三）人際議題

來到了一個新環境難免會碰到人際關係上的困擾，比如:如何交新朋友、跟朋友吵架、同學間不像高中時般的朝夕相處、找不到在學校的歸屬感等，這些情形發生時多少都會對自己產生壓力。

可以嘗試以主動、真誠的態度與他人來往、參加社團或有興趣的活動拓展人脈、參加自我探索或人際互動等諮商輔導活動，來強化自己的人際互動技巧。

（四）訂定目標

當自身還在摸索學習目標、生活重心、未來職涯時，會較容易在生活中無所適從，設立目標可以讓人做事會有一個方向，也同時可以讓生活更有意義。而這些目標可依照自身的能力去設定，不一定要多理想甚至遙不可及。

例如:可以從這堂課我想要學習甚麼? 想要甚麼樣的人際關係? 自己嚮往的職涯是甚麼等問題，從中對於未來有更清晰的想像。

最後從發展心理學的角度來看，此階段的大家正好處在自我認同的建立以及建立穩定關係VS面對孤獨的挑戰當中，此時讓人感到徬徨與有壓力是正常的，面臨這些事件的好處是可以促成你的成長。感到無力時嘗試著找人聊聊天，尋找身邊可協助的資源，甚至是學校的輔導諮商中心都是能夠協助你度過這些挑戰，釀造出大專生活的美好回憶。

諮商輔導中心聯絡方式：08-779-9821轉 8229（黃志和心理師）、8726（朱偲韻心理師）、8019（鄭名汝心理師）、8020（辛昱融心理師）、8244 & 8727（實習心理師）

引用文獻

陳李綢（1998）。臺灣師範大學學生生活適應之調查研究。測驗學刊，45，159-180。

劉鎔毓（2003）。技專校院學生生活適應之研究。中華技術學報，29，323-340。

黃韞臻、林淑惠（2014）。「大一新生學校生活適應量表」之發展。測驗學刊，61(2)，259-281。